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发表于
2025-07-05 01:26:08
来源:
亦步亦趋网
在健身的面腹肌法进程中,有的考虑健友会问,多长时刻能够练习出自己的锻炼的方腹肌。这不是面腹肌法一句话就能见效的,它需要一个练习的考虑进程,在进程中,锻炼的方
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咱们从以下4个方面动身,面腹肌法会使你的考虑练习作用被进步,一年内就会有成效!锻炼的方
1、面腹肌法坚持使人成功
俗话说功夫下的考虑深,铁杵磨成针,锻炼的方咱们健身也是面腹肌法相同的道理,只要坚持辛苦的考虑支付,才会有很好的锻炼的方回报。有的健友办了健身卡以后,一个月就去 健身房 一两次,乃至把健身房当成自己消遣的场所,去了也是
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和别人聊聊天、逛逛、玩玩手机,没有坚持的练好每分钟的动作,总是有很多的说辞,给自己不健身找到理由。像这样下去,就是给你再长的时刻,也不能练习出腹肌的,所以健身贵在坚持。
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2、正确了解自己的 体脂率 处于哪个规范上
咱们都清楚的知道,女生的体脂率规范在20%-25%之间,而男生处于10%-15%之间。体脂率和肌肉 的塑型有很大的联系,只要在体脂率满足低的情况下,才能使腹肌的线条显着,假如你腹部的 脂肪 过多,这给腹肌的练习增加了难度,咱们首要通过有氧运动把腹部的脂肪减掉,才能进行腹部肌肉的塑型,所以这个进程愈加绵长。
3、了解腹肌腱划
什么叫腹肌腱划,它是腹直肌上的结缔组织,使腹直肌被分成几个肌腹。腹肌和腹肌之间的分离满足显着,这样就会使腹肌的轮廓被很快的练习出来,假如分离欠好,那么腹肌的线条就会不显着,就需要练习者进行长时刻的操练了。
4、进行有针对性的动作练习
腹肌的练习动作很多,下面咱们分享2个腹肌的练习方法,健友们可以学习一下。
第一个动作:下斜卷腹运动
这个动作首要针对上部的腹肌,身体仰躺在下斜的凳子上,双腿和双脚固定,双臂屈肘同时双手轻轻放在头部的两侧,运动时背部紧靠住凳面,缩短腹部肌肉,使身体的上半身抬起做 卷腹 运动,同时呼气,当身体抵达顶端的时候,保持动作1秒,然后渐渐使身体回到原来的起点同时吸气,重复动作,练习强度为3组每组做10个。
第二个动作:悬垂举膝
这个动作首要针对下部腹肌,身体直垂杠下,双手正握住单杠,运动时双腿屈膝,使 小腿 最大限度的向上缩起,当抵达最高点时,缩短腹直肌逗留动作1秒,然后渐渐的下垂小腿回到原处,使小腿彻底伸直,重复动作共做3组,每组做12次。
以上4个方面的影响因素,告知咱们,练习要从自己的实际情况动身,有针对性的实施练习,在练习中,进步自己腹部肌肉的塑形作用。
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